L’1RM és el valor de càrrega psicofísica màxima (kg), subordinada a la intensitat, que pot aconseguir moure o suportar l’esportista una sola vegada en una acció psicofísica.
Segons diversos autors, es tracta d’avaluar la capacitat d’oposar-se davant d’una resistència màxima externa mitjançant una contracció muscular(1). Actualment també es fa servir el concepte 1RM, com a intensitat teòrica màxima, per avaluar la capacitat màxima de resistència cardiorespiratòria de l’esportista.
Metodològicament l’1RM es pren com a referència per treure percentatges de la càrrega psicofísica i elaborar els programes d’entrenament, els quals han de proporcionar una dosi racional d’aquesta càrrega.
El 1RM es el valor de carga psicofísica máxima (kg), subordinada a la intensidad, que puede conseguir mover o soportar el deportista una sola vez en una acción psicofísica.
Según diversos autores, se trata de evaluar la capacidad de oponerse ante una resistencia máxima externa mediante una contracción muscular(1). Actualmente también se utiliza el concepto 1RM, como intensidad teórica máxima, para evaluar la capacidad máxima de resistencia cardiorrespiratoria del deportista.
Metodológicamente la 1RM se toma como referencia para sacar porcentajes de la carga psicofísica y elaborar los programas de entrenamiento, los cuales han de proporcionar una dosis racional de esta carga.
(1) Tous Fajardo J (1999). Nuevas tendencias en fuerza y musculación. Ed. Ergo, Barcelona, pp. 17-18.
Fórmula (Mirallas, 2016): kg/(1,04-0,04·RM)+((RM-1)/100·0,42·10 = 1RM(kg)
Exemple, un esportista realitza 7RM amb 70kg.
70kg/(1,04-0,04·7RM)+((7RM-1)/100)·0,42·10 = 92kg (1RM)
Articles publicats
Catalunya-Castella 300 anys després
Catalunya i Castella tres-cents anys després14 KB Castella s’identifica amb la idea d’Espanya. Cosa que no passa a molts indrets de la península ibèrica, com el País Basc i Catalunya. De fet, els catalans des de 1714 som un poble neocolonitzat. La independència dels...
Sistematització de les càrregues de l’entrenament esportiu
La sistematització de les càrregues de l’entrenament esportiu és una organització específica per establir una estructura lògica i ordenada de la intensitat i el volum. La intensitat i el volum s’organitzen en valors percentuals de tres variables: per exemple, el pes...
Andorra, 2004 (Federació Catalana de Judo i D. A.)
Dossier monitores y profesores Descargar 744 KB .pdf Objectius, continguts, avaluació, tutories Descarregar 58 KB .pdf Parámetros y características de fuerza Descargar 54 KB .pdf Notes Descarregar 58 KB .pdf
Curso de judo en Guatemala (2015)
Curso Técnico para Entrenadores Nacionales de Judo (Guatemala, 2015) Comité Olímpico Guatemalteco y Federación Nacional de Judo de Guatemala auspiciado por Solidaridad Olímpica y Federación Internacional de Judo Bases didácticas del Judo y Estructura del Rendimiento...
L’entrenament invisible (2010)
Jornades Masquefa, per una Vila Educadora Educar en valors a través de l'Esport: l'Entrenament Invisible 404 Kb Ajuntament de Masquefa, 9, 10 i 11 de desembre de 2010.
L’entrenament invisible (1989)
L'entrenament invisible (M. Lloret, 1989). 6.918 Kb "... entès com l'assumpció d'unes mesures bàsiques d'higiene en favor del rendiment esportiu, serà, amb l'entrenament mental i el físic, determinant del resultat esportiu."
Programación del entrenamiento de la fuerza muscular dinámica – Nivel 3.
Programación del entrenamiento de la fuerza muscular dinámica - Nivel 3 Predicción de la 1RM (Mirallas, 2015) y cálculo del %RM y el %SM. 589 KB Valoración de la carga psicofísica máxima El valor de carga psicofísica máxima o intensidad teórica máxima se codifica...
Variaciones diferenciales en la estructura de las acciones técnico-tácticas de los deportes de combate (2010)
Variaciones diferenciales en la estructura de las acciones técnico-tácticas de los deportes de combate (2010)
Bases didácticas del judo (1995) – Anexos
Bases didácticas del judo (1995) - Anexos. 3.775 KB Mirallas Sariola, J. A. "Bases didácticas del judo. Biomecánica para el estudio y el aprendizaje de la técnica y la táctica del judo". Ed. autor. CPET, Barcelona, 1995.