|
|
| Exercicis de força general (manteniment per a persones sanes) - esquena | ||
| 8rep x 1-3 sèries (endavant) | 8rep x 1-3 sèries (endarrere) | 8rep x 1-3 sèries D/E |
| 30" x 1-3 sèries | 8rep x 1-3 sèries D/E | 4rep x 1-3 sèries |
| 8rep x 1-3 sèries | 4rep x 1-3 sèries D/E | 4rep x 1-3 sèries D/E |
| 4rep x 1-3 sèries | 4rep x 1-3 sèries (amb recolzament dels peus en un banc) | 4rep x 1-3 sèries (pujar genolls a 90º i flexió del tronc) |
Observacions: 2-3 sessions setmanals durant 8 setmanes. Comença l'entrenament realitzant 1 sèrie durant la 1a setmana. Augmentar a 2 sèries la 2a setmana. A partir de la 3a setmana mantenir les 2 sèries. Si et veus capaç, pots arribar fins a 3 sèries de cadascun dels exercicis. | ||
Jaume A. Mirallas Sariola, 2009 jaume@mirallas.org www.mirallas.org | ||